感情を紙に書いてもストレス発散できない人の特徴

こんにちは、ももか(@momohsphss)です。

感情を紙に書くとストレス発散になるけど、逆に落ち込んでしまう人もいます。

ネガティブな感情を出すことに罪悪感があったり、書くことで記憶が強化されて頭から離れなくなったり。

そもそも感情と思考の区別がつかない人は、書いても逆効果になる可能性があります。

書いてストレスを発散するにはコツがあるので、意識しながら取り組むといいですよ。

悪口や八つ当たりがストレス

悪口や八つ当たりに罪悪感があると、たとえ紙でも感情をまき散らすことに抵抗が生まれます。

ある程度自己肯定感が高く、「私は愚痴を言ってもいい存在なんだ」と思える人は、日ごろ溜め込んだモヤモヤを書き出すとストレス発散できますが。

弱音を吐いたらダメだと思っている人は、悪口や八つ当たり自体が心の負担になってストレスが溜まります。

誰に見せるわけでもないから、汚い言葉でも気にしなくていいのに。たとえ紙の上でも、人からどう見られるか気にしちゃうんですよね。

普段から言いたいことを飲み込むタイプの人が、自分のなかで感情を消そうとしても、不完全燃焼でストレスが溜まるだけです。

書くと気になってしまう

ネガティブなことを書くことで、さらに気になってモヤモヤ感が増幅することも。

とくに寝る前に考えたことは記憶に定着しやすいので、夜ベッドのうえで日記を書くときは注意。

落ち込んだ気持ちを書き出してポジティブに切り替えずにそのまま寝ると、ネガティブな気持ちが強化されます。

私は20年以上気持ちを紙に書き続けましたが、「スッキリした!」とポジティブになることはなく、何度も同じ弱音を書き続けたんですよね。

で、同じことを書いている自分が嫌になって自己肯定感は下がるばかり。

気分転換で自己肯定感を高めようとしている

感情を紙に書く行為は気分転換にもなるし、自己肯定感を高めることもできます。

ところが、この2つの目的は切り分けて考えましょう。

一時的なストレス発散なら、時間を決めて浮かんだ言葉をひたすら書いて、終わったら捨てるのが最も効果的。

過去のトラウマと向き合うとか、心の奥に潜んでいる本音を探るために書くなら、情報を整理する必要があります。

対処療法としてストレス発散するのか、根本的にメンタルトレーニングしたいのか明確にする必要があります。

感情を捉えるのが苦手

よく「誰の目も気にせず気持ちを紙に書き殴ればスッキリする!」と言われますが、そもそも感情を意識する習慣がない人もいます。

そういう人が思いつくまま書くのは、感情ではなく思考です。

  • 自己肯定感を高めたい
  • ポジティブ思考を身に着けたい
  • 落ち込む時間を減らしたい

こうした思考の偏りを修正する目的で紙に書くときは、できごと、気持ち、ものの見方、すべてを一緒にしてしまうと本音に気づくのが難しいので、それぞれ区別する必要があります。

ネガティブになりやすい人は気持ちを書いているつもりでも、潜在意識では「感情を出してはダメ」とブレーキをかけるので、思考が深まっても感情が埋もれてしまいます。

紙に書いて自己肯定感を高めるには

一時的なストレス発散なら、汚い言葉でも支離滅裂でも書き殴ってすぐ捨てればスッキリします。

自己肯定感を高めたい人や、ネガティブな時間を減らしたい人は、感情と思考の違いを意識しましょう。

感情は単語、思考は文章です。

【感情】怖い、イライラ、不安、楽しい、嬉しい
【思考】仕事がつらくて、もう無理だと思った。

それぞれの違いがわかったら、次の3つの視点から情報を整理します。

  1. できごと
  2. 感情
  3. 思考

これは認知行動療法という心理療法です。

やみくもに書いているとネガティブな記憶が強化されてしまうので、まずは正しい振り返り方を理解すると「今日は感情を吐き出してみよう」とか「思考を整理しよう」と使い分けができるようになります。

ガイド付きのアプリを使うとコツを掴みやすいのでオススメですよ。

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