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ひとり反省会から思考の癖を見つける

こんにちは、ももか(@momohsphss)です。

過去を後悔して、同じことがグルグルと頭から離れないときありますよね。

たとえば、仕事帰りに

  • 「あの言い方は嫌味っぽかった?」
  • 「もっと早く報告すればよかった」

など、頭の中は自分責めの言葉で溢れてしまう、いわゆる【ひとり反省会】です。

今回は、ひとり反省会から考え方の癖を見つける方法を解説します。

シリーズ全体

感情を掴む練習

ネガティブな感情の考え方

③ひとり反省会から思考の癖を見つける

感情が爆発する「大人の反抗期」の過ごし方

ひとり反省会から思考の癖を見つけるには

ひとり反省会の原因は、自動思考によってお決まりのパターンから抜け出せなくなっているからです。

まずは自分の思考パターンを見抜き、視点を変える意識をしましょう。

思考の癖を見つける方法

  1. 直前の出来事をメモする
  2. 頭に浮かんだことを書き出す
  3. 視点を相手に移して「どう感じるか」を想像する

この3ステップで完了です。

「あの言い方は失礼だったかな?」とか「もっと早く報告すれば良かった」というのは、自分から見た自分の言動に対しての思考です。

視点を変えるポイント

相手の視点を入れるときは、自分がされたらどう思うかを考えます。

大抵の場合は「私だったら、あんなことで嫌いにならないよなぁ」と思うのではないでしょうか。

立場を逆転させて考えて見ると、同じ現象も全く違う見方ができます。

正しく知るのが目的じゃない

このワークを提案すると、よく「相手には相手の考えがあるから、想像してもしょうがない」と言われますが、そりゃそうですよ!!!

相手の気持ちや考えは、直接確認しないとわかりません。

何のために視点を相手に移すかと言うと、あなたの思考の癖を見つけるのが目的です!

相手の感情を正しく理解するのが目的ではありません。

道徳的な意味での、

【相手の立場に立って考えましょう】とは違います。

 

あなたが無意識に採用している『ものの見方』を自覚するために、相手の視点を取り入れるのです。

優しさは想像以上に伝わっている

繊細で高い共感力を持つ人は、呼吸するように優しくできる人ですが、自らが与えている優しさは見落としています。

でも、周りの人はちゃんとあなたの優しさに気づいています。

だから、多少の失言やミスで拒絶される可能性はとても低いし、周りはあなたと同じように「私も失敗するし、人のこと言えないわ」と思っています。

真面目で責任感が強いと、相手の期待に応えられなかったり、輪を乱すことに不安を抱きがちですが。

あなたの誠実さや優しさは、ちゃんと伝わっているので大丈夫です。

続き→感情に意識を向けて思考パターンがわかってくると、大人の反抗期に突入します。

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HSS型HSP気質な個性研究家|心理分析士|気質と性格から『個』の『性質』を知り、自分らしいライフスタイルを作る方法を発信中

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