メンタルトレーニング

感情の振り幅が大きくて疲れるからテンション上げすぎないようにする

こんにちは、ももか(@momohsphss)です。

こちらは、ラジオトーク(音声配信)の文字起こしです。

 

HSS型HSPの悩みでよく聞くのが「感情の振り幅が大きくて悩んでるんです」っていう内容ですね。

HSS型HSPが悩む「感情の振り幅」とは

HSS型HSPが悩む感情の振り幅って、

【HSS】エネルギッシュに人と関わっていきたいと感じる行動的

【HSP】ひとりでいたい、些細なことが気になって自分を責め続ける

このポジティブとネガティブのギャップが大きくて、自分で自分の感情に振り回されて疲れちゃう方が多いんですね。

 

だいたいの人は、元気な姿は人前で出せるけど、落ち込んだ姿なかなか出す勇気がないパターンで。

イメージはつきますよね。

HSS型HSPじゃなくても、元気にワイワイ盛り上げたり、人の中に入ってコミュニケーションは取れるけど、落ち込んだりネガティブな姿を出せない悩みを抱えている人は多いと思うんですよ。

部活やっていると「弱音や愚痴を人前で言ったらいけません」って教えられた経験があると思います。

そのまま大人になって仕事を始めると、上司から言われたことに対して「嫌です」とか言えない習慣が染みついてるっていうのは、あると思うんです。

ギャップで振り回しちゃう罪悪感

意外と一部のHSS型HSPから聞くのが、

元気なときと落ち込んだときのギャップが激しすぎて周りを混乱させる気がして。罪悪感を感じるから、あえてテンションを上げすぎないようにしてるんです。

という人もいるんですね。

実は、私もこのパターンに陥ってた時期があったんです。

  • 元気なところ
  • 嬉しい感情表現
  • ワクワクする
  • イエーイっていう楽しい雰囲気

などを人前で見せると、逆にすごいネガティブになって落ち込んで「誰とも喋りたくない」ってなったときに、どうしちゃったの?と心配されるので。

キャラの差で周りを振り回しちゃう気がして、それはダメだと思ってたから。

最初から、テンションが高い私を見せなければギャップが出ることもない。ってことは、楽しそうな姿、元気な姿を見せない方が楽なのでは?

と考えて、あえてテンションを上げないようにしていた時期があったんですよね。

でもね、SNSやYouTubeでグループで楽しくワイワイ遊んでいる人たちを見て、心の中では「あんな風に自然体で友達と楽しんで思い出を作りたいな」と思ってたんですけど。

でも、そう思ってる心の声は聞かなかったことにして、実際人と接するときはイマイチ素直になれない自分がいた、っていう時期を過ごしてたことがありました。

ガマンするから振り幅が大きくなる

HSS型HSPが持ってる感情のジェットコースターみたいなギャップって、なくそうと努力するほど、よけい反発して振り幅が激しくなるんですよ。

ガマンしようとして、「ギャップを小さくしよう!」って頑張って抑えようとすると、どちらかの感情が爆発するので、こまめに出すことが大事なんですね。

だから、ありきたりなんですけど、HSSの面もHSPの面も、自分の中で溜め込まずに思い切って人前で繰り返し出していくと、自然と振り幅が小さくなって、感情的に穏やかになります。

 

こう言うと、人前で感情を出すって言ったけど、それはどうしたらいいの?っていう疑問が湧くと思うんですけど、そこは自分で痛い目を見て経験するしかないので。

今まで「ガマンガマン……どっちかに統一しなきゃ…」と思って上手くいかなかったんだから、両方とも思い切って出すという逆のことをしてみてほしいんですよ。

それで、「こういう風に出したら、こうなるんだな」と体感してもらうのが手っ取り早い方法なんですよね。

感情の振り幅は小さくできる

周りの人を振り回しちゃいけないとか、感情の落差があるのはダメなんだと思っていることが1番問題なんですよ。

振り回しちゃいけないという罪悪感から、どちらかの感情を強く抑え込もうとすると、その感情が反発して逆にすごい大きな大爆発を起こす仕組みなので。

そうじゃなくて「出してもいいんだよ」って許可することで、意外と気負わずに発散できるようになるんですね。

 

私はHSPとHSSの感情を両方同じように、こまめに発散するようにしたら、いまは以前ほど激しい大爆発が起こらなくなりました。

感情のギャップも、「自分で自分に振り回されている感覚」がなくなったんですよ。

だから、感情は自分である程度コントロールできるし、振り幅は小さくしていくこともできるので。そのためには両方ともこまめに出すのをやってみるといいと思います。

 

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