生きづらさ解消につながる！コピーした感情の見抜き方
こんにちは、ももか（@momohsphss）です。
急にイライラしたり、漠然と不安を感じたり、感情に振り回されて悩んでいる人は、その『持ち主』を考えたことがありますか？
コピーした人の感情に対してアレコレ思考を巡らせても、疲れるだけで何も出てきません。
感情の持ち主に気づけると、ネガティブな時間をグッと減らせます。
▽先に前編を読むと理解しやすいです▽
コピーした感情の見分け方
コピーした感情を見分けるときは、自分に対して直接何かされたかをチェックしましょう。
- 直接悪口を言われた
- 直接怒られた
- 自分が相手に直接何かしたことで湧いてきた
これらは大切に扱うべき、自分から湧いてきた感情です。
自己肯定感の低い人は、場の空気が悪いと敏感に察知して「私のせい？」と自分を責めます。
境界線が薄い人の近くで喧嘩が始めると、「私が何かした？」など、全く関係ないところから自己否定しているケースがすごく多い。
明確な因果関係が全然なくても自分責めの材料にしているので、直接何かされたか（言われたか）を基準にしてほしいんです。
コピーした感情に気づいた話
例として、私がコピーした感情に気づいた瞬間を紹介します。
ひとりでカフェに入って休憩してたら隣に女子高生が２人座って、彼氏の悪口大会が始まったんですね。
席が近くて内容が耳に入って来たんですが、どうやらヒートアップしている様子。
「この前LINEがきたんだけど！まじムカつく！」みたいな話をしているわけですよ。
お店を出るころには女子高生の会話が頭から離れず、なぜか私もイライラしてきたんです。
「お互いもっと尊重しあって仲良く付き合えばいいのに！」みたいな思考がグルグルしているんですが、これは女子高生の彼氏に対する感情をコピーしている状態です。
まずコピーを疑う
電車に乗って「もしかしたら彼女の気持ちをコピーしただけで、私の感情じゃないのかな？」と思った瞬間に、スッとイライラがなくなったんです！
この経験をしてから、原因不明だけどイライラするとか、なぜか自分を責めちゃうときは、まず感情のコピーを疑うようになりました。
境界線が薄い場合、日常的に感じている気持ちの半分くらいはコピーした誰かの感情かもしれません。
自分の感情に気づいた話
次に、大切に扱うべき自分の感情を見つけたエピソードです。
職場の先輩に「マイペースだよね」と言われたときの話。
言われた瞬間はモヤッとしたけど、とくに反論することなく笑ってやり過ごしました。
ところが時間が経っても会話のシーンが繰り返し浮かんで、「もしかして嫌味だったの？」なんて考えだすとイライラする。
なんかムカつく！と思ったんですね。
自動思考を書き出して修正する
先輩から直接言われた言葉に対する私の感情は、生きづらさ解消につながるヒントなので大切に扱うべきです。
この場合はマイペースと言われたて浮かんだ考えを振り返り、思考の癖を修正する方法が有効です。
紙に自動思考と反論を並べて書き出してみると、向き合うべき感情がわかってくるんですね。
「あれってもしや私のこと？」もスルーでOK
直接言われてないけど私のことを指摘された気がする…っていうシチュエーションありますよね。
このとき湧いてきた感情も厳密には相手のものだからスルーでOK。
早めに「コピーしているだけ」と自分に声をかけて気分転換するのが得策。
感情の持ち主が判断できるとムダに自己否定せずに済むし、本来大切にすべき気持ちを消化できるので、どんどん生きづらさの解消につながります。
ぜひ、取り入れてみてくださいね。
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